夜スムージーの置き換えでダイエット効果は?簡単に作れる夜スムージーのレシピを紹介

女優さん、モデルさんや意識高い系の方たちが
愛飲しているスムージー

ダイエット効果や美容効果があるけど、何を入れて
作ったらいいのか悩んだり、

本当に効果が現れるのか不安になったり、いつ飲んでいいのか
分からない!って思っていませんか?

今回は、夜にスムージーを飲むことでダイエット効果があるのか、
置き換えダイエットの方法、レシピを紹介していきたいと思います。

夜スムージーの正しい置き換えダイエット方法は?

スムージーを飲むだけでダイエット効果が発揮できる
わけではありません。

ちゃんと、正しい置き換え方法があります。

一日の摂取カロリーで一番多くカロリー摂取をしているのが夕食です。

どうしても、お友達とご飯に行ってしまったり、
飲み会や接待などで食べすぎてしまったりしてしまいますよね。

ですが、外食を毎日しているわけではないと思います。

外食をする日は、いつもより摂取カロリーを気にして、
家でご飯を食べる時にスムージーに置き買えましょう。

ダイエットにストレスは禁物です!無理しない程度で継続していきましょう。

夕食を夜スムージーに置き換えることによって大幅にカロリー摂取を
抑えることができます。

夜スムージーをした日は、お腹が空いても水などを飲んで落ち着かせましょう。

夜スムージーをする上での注意点

1、 夜スムージーに置き換えた日は、お腹が空いても水のみにしましょう
2、 野菜や水は常温で作りましょう。冷たいものを体内に入れると内臓に負荷がかかります。
割るのは常温の水で割りましょう。
3、 毎日違う野菜を摂りましょう
4、 野菜の青臭さが苦手な方は、果物6:野菜4で作りましょう
牛乳や豆乳で割ると青臭さは消えますが、
カロリーが高くなってしまうのでおススメしません。
5、 食物繊維多めの野菜を入れましょう
食物繊維は、消化が良くないので、腹持ちがよくなります。
6、 寝る3時間前に飲みましょう。
寝る前に消化できることによって、
寝ている間に胃を休ませることができます。
7、 たんぱく質が不足してしまうので、他の食事で積極的に
取り入れていきましょう。

夜スムージーの置き換えダイエット効果

夜スムージーに置き換えることによってどのような効果
が現れるのでしょうか

冒頭でも出たように、夜ご飯をスムージーに置き換えることによって、
大幅にカロリーカットをすることが可能になります。

例えば、夜ごはんにカレーを食べたとしましょう。
だいだい、カレーの摂取カロリーは600~700カロリーです。

女性の一日の摂取カロリーは1600~2000カロリーです。

一日の摂取カロリーの半分近くを夜ごはんで摂取している形になります。

それを、夜スムージーに置き換えることで、
カレーの半分以下の摂取カロリーで抑えることができます

運動で、300カロリー消費しようと思うと大変ですよね。
スムージーに置き換えるだけで抑えられるのは良いですよね。

さらに、夜ごはんって結構遅い時間から食べたりしますよね。
そうすると、次の日の朝、夜ごはんが胃に残っていることがありませんか?

それを、スムージーに置き換えることで、胃への負担が少なくなります。

朝、胃もたれしているということは、私たちが寝ている間も胃は
活発に動いて消化活動をしているということになります。

寝ている間も内蔵が活発に動いているわけですから、
私たちの眠りも浅くなってしまいます。

また、スムージーに入っている野菜には、抗酸化作用が含まれていたり、
酵素作用があったりする野菜や果物が多いので、

新陳代謝がよくなり痩せ体質に改善されます。

ビタミンCも豊富に入っているので、美容にも良いです。

夜スムージーのレシピを紹介

でも、スムージーを作るのって難しくないのかな?
って思いますよね。

シンプルに作ることをお勧めします!

野菜が苦手な方は果物多めにしても大丈夫ですが、
果物の摂りすぎは太ってしまうので気を付けましょう!

小松菜スムージー

材料
小松菜・・・100g
リンゴ・・・1/2個
バナナ・・・1本
水・・・コップ1杯分

材料を切って、ミキサーに入れて回すと出来上がり!

ほうれん草のスムージー
ほうれん草・・・1株ぐらい
バナナ・・・1/2本
キウイ・・・1/2個
豆乳(無調整)・・・100cc
材料を切ってミキサーに入れて回すと出来上がり!

このレシピは豆乳を使いました!
豆乳はたんぱく質が豊富なので、飲みすぎなければ大丈夫です!
飲みすぎにはご注意ください!

どちらも基本的なスムージーのレシピです。
もっとスムージーに慣れてきたらいろいろな野菜で試してみてください。

ちなみに、スムージーを飲むときは、
口に含んだら噛んで飲むことを意識しましょう!

そうすることによって満腹中枢も刺激され、
満腹感もより得られます!

夜スムージーに置き換えるだけでカロリーを大幅にカット
できるため、ダイエット効果はありますが、

栄養バランスを整えるため、朝や昼はたんぱく質を多めに摂り、
栄養が偏らないようにしましょう。

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